Page 37 - Hungarian Golf - Kincses Kalendárium 2011.

37

HUNGARIAN golf kincses kalendárium

JE

NÜ

ME

ÓK

A MESTERHÁRMAS Ha mindig csak kisebb kiszere- szel és a felemésztett ener-
lésű italokat és snackeket visz giák hiányával, ez a kialakult Z
A teljesítmény minél hatéko- be a szervezetébe a golfozó, ak- helyzet jelentősen felemelhe-
nyabb növelésének érdekében kor nem biztos, hogy lesz elég ti a versenyző vércukorszintjét
(illetve a fogyni kívánók szem- ereje és lehetősége a megfele- (akik persze hajlamosak erre), O
szögéből is) három alapvető lő folyadék- és energiapótlásra, ami kihatással lehet az agyi
fontosságú alapszabályt kell jól amennyiben egy szünet nélküli, funkciókra. Tehát, a golfzsák-
megjegyeznünk: hosszabb szakaszról van szó. ban elrejtett kisebb szendvics
Mivel a golfozók általában vagy ropogtatni való mindig
Naponta öt-hatszori kisebb kihagyják a fő étkezést, amíg a jól jön, ha fogytán vagyunk
1 étkezés pályán vannak, azzal kell szem- az energiánkkal. (Gondoljunk
Pár óránkénti étel bevitele, besülniük, hogy olykor 5-6 csak a teniszezők sűrű szüne- GOLF
2 hogy növeljük az anyag- óráig képtelenek a szénhid- teire, amikor is előkerülnek a
cserét, és állandó legyen rátbevitelre, ami energiacsök- különböző erőt adó italok, és
az energiaszint kenést és fáradtságot ered- szénhidrátbombák, mint ami-
ményez. Mindez kombinálva lyen a banán is, vagy a speciá-
Megfelelő arányú ételek
3 fogyasztása, amelyeknek a játék izgalma okozta stresz- lis „snack-ek”.)
tartalmazniuk kell szénhid-
rátot, fehérjét és zsírt

Ezek mellett meg lehet említe-
ni még számos, az egészséges
táplálkozást központba állító
étkezési tippet, amik jelen eset-
ben is csakis hasznunkra válhat-
nak. Ide tartozik a nagy mennyi-
ségű víz bevitele; a vitaminok és
ásványok szedése; vagy a fi no-
mítatlan gabonatermékek.
Az izzadás, és az ezzel járó fo-
lyadékveszteség az egyik leg-
fontosabb faktor, amire oda kell
figyelnie egy sportolónak, fő-

leg, ha meleg és/vagy párás kör-
nyezetben kénytelen játszani.