Page 72 - Hungarian Golf Magazin - 2008/4.

golf
hungarian golf magazin 2009/4 70
EGÉSZSÉG  PSZICHOLÓGIA A mentális ráhangolódás
Dr. Patrick J. Cohn:

A sportpszichológia egyik alap-
rint a sport menekülés a mindenna- 1. lépés: Állítsd át magad a minden-
tétele, hogy a játék előtti követ- pi élet rohanásából. A sport lényege, napi életről a sportra! A bemelegítés-
kezetes mentális felkészülés és hogy teljesen bele lehet feledkezni, az sel agyad a sportra áll rá, ösztönösen
összpontosítás egyenletesebb, ember kilép a tudatos világból, kikap- arra fókuszálsz majd, az iroda, iskola,
kiegyensúlyozottabb teljesít- csolja tudatos énjét és csak a feladatra és egyéb életterületek háttérbe szo-
ményhez vezet. A jó golfozót fi gyel. rulnak, majd kimosódnak, és csak a
az különbözteti meg a többitől, sport marad. Ha egy sportoló min-
hogy egyenletes, vagyis kiegyen- Én azonban fontosnak tartom azt dennapi életéről, napi problémáiról
súlyozott teljesítményre képes. hangsúlyozni, hogy a játék előtti rutin gondolkodik sportolás közben, az
NEM ugyanaz, mint egy babonás ritu- érezhetően (és elkerülhetetlenül)
Ha a golfozó jól kihasználja a játék álé, amelyet kabalából végzünk. Azzal, kihat teljesítményére. A játék előtti
előtti rutin nyújtotta lehetőségeket, hogy minden játék előtt megeszem rutin éppen erre szolgál: engedd el
akkor elméjét tudatosan a sikerre tud- egy sonkás szendvicset, vagy mindig gondjaidat, a határidőket, a feladato-
ja beállítani. Az előkészítő rutinra szin- ugyanazt az alsóneműt viselem, mert kat – és koncentrálj kizárólag az előt-
te az élet minden területén találunk ezt tettem, amikor jól játszottam, még ted álló játékra.
példákat, a pilótától, aki felszállás előtt nem tettem meg minden tőlem tel- A mentális játékstratégia azt jelenti,
fejben végigfuttatja teendőinek sorát, hetőt, hogy mentálisan felkészüljek a hogy a játék vagy a verseny idejére
a sebészig, aki előkészül a műtétre. játékra. parkolópályára állítod az agyadat fog-
A sport ugyan nem agysebészet, A babonás cselekedetek abból a meg- lalkoztató gondokat-bajokat (bizony
de ezen a területen is nagyon fon- gondolásból indulnak ki,
tos kialakítani egy rutint, amelynek hogy az a cselekvés, ami
során végiggondoljuk az elkövetkező egyszer szerencsét hozott,
játékot. biztosan újra és még több
A bemelegítés remek alkalom lehet szerencsét hoz, ha megis-
a játék előtti mentális előkészületre, métlik. A maguk irracio-
kidolgozhatjuk a követendő stratégiá- nalitásával szolgálhatnak
kat, végiggondolhatjuk, mit tanultunk persze némi önbizalom
az elmúlt hetekben, és azt hogyan javító hatással, legalábbis
hasznosíthatjuk a pályán. Mintegy annak hamis érzetével,
„feltuningoljuk” elménket a verseny de ha jobban belegondo-
előtt. Ennek a folyamatnak négy lé- lunk, nem több ez, mint

nyeges célja van, segít: (1) fizikailag önámítás.
felkészülni, (2) lelkileg felkészülni,
összpontosítani a feladatra, (3) az ön- A valódi játék előtti rutin
bizalmat megszilárdítani, és (4) bízni a során a sportoló mentáli-
képességeinkben. san és fizikálisan felkészíti

magát a versenyre – raci-
A játék előtti rutin kiválóan alkalmas onális, szisztematikus és
arra is, hogy a mindennapi életből át- ésszerű módon. A sikert
lépjünk a sport világába – felvegyük nem az alsónemű, sokkal
„játékarcunkat”, ahogy én hívni szok- inkább a tudatos felké-
tam. Egyes sportpszichológusok sze- szülés hozza majd!