Page 93 - Hungarian Golf Magazin 2017/1.

93

hungarian golf

pontjából a legmegfelelőbb legyen. Csicsi egy izmok erősítésében. Ebben az esetben főként
hosszú folyamaton ment keresztül, míg amatőr a csípő fejlesztésére koncentrálunk. Mindent Z
játékosból profivá vált. Korábban nem igazán egybevetve, a lényeg az, hogy a lehető leg-
figyelt oda az étkezésre, de Amerikában meg- erősebb és leggyorsabb legyen, ha ezek közül S
tanulta, milyen fontos a profi versenyzéshez valamelyik nincs meg, nem lesz képes a lehető
a megfelelő táplálkozás, illetve az elegendő legjobb teljesítményt nyújtani. Nagyon fontos E
pihenés. A versenyek idején olyan lényeges a gyakorlatok után, hogy nyújtást végezzen. Az
dolgokra kell odafigyelnie, mint az elegendő erőnléti edzés mellett elengedhetetlen a jóga
folyadék és szénhidrát bevitel. Mivel gyakran Csicsi számára, mert hajlékonnyá és mozgé- N
3-4 órát is a pályán tölt, sok energiára van szük- konnyá teszi. Nálunk ezt is végzi.
sége. Ezzel szemben a holt időszakban inkább 3-4 hetente lejjebb veszünk az edzés intenzitá-
a fehérje szint számít az étrendjében. sából. Hosszú távon nem lehet annyira meg- T
terhelni a testet, néha muszáj kicsit pihenőt
Van valami különbség Csicsi tartani. Nagy vonalakban így néz ki az edzés-
HGedzésprogramjában a versenyek programunk. FI
alatt, illetve a holt szezonban?
Az én szerepem a holt szezonra korlá- HG Milyen tanítványnak tartod Csicsit?

FEtozódik és ez a felkészülés egyik legfon-
tosabb része a profi sportolók számára. Előjá- Szeretek vele dolgozni, mivel nagyon
róban csak annyit mondanék, hogy rendkívül FEügyes és kitartó. Semmit nem kell kétszer
fontos egy erős alapot kiépítenünk, hogy ké- elmagyaráznom neki. Van egy evezőgépünk a
pesek legyenek eredményesen versenyezni. teremben, amelyen Csicsi rekordot állított fel.
Ez Csicsivel is így van, akivel a téli időszakban Legyőzött a gépen egy olimpikon evezőst, ami
dolgozunk együtt. Ahhoz, hogy a munka minél lássuk be nem kis teljesítmény.
hatékonyabb legyen, az edzési időszakot blok-
kokra osztjuk fel.
Az első blokkban kiépítünk egy nagyon jó ala-
pot, az izmokon dolgozunk. A legfontosabb,
hogy erős lábakat, alsótestet és törzset dolgoz-
zunk ki. A felsőtest erősítése is fontos, de nem
az a célunk, hogy hatalmas dagadó izmai le-
gyenek. Már csak azért sem, mert a golfhoz arra
van szüksége, hogy a felső teste mozgékony és
hajlékony legyen. A hát izmainak erősítése, az
ízületek mozgékonysága és a váll egészsége,
épsége is sokat számít. Így a felkészülés ezen
szakasza, elég komplex feladat.
A második blokkban a gyorsaságán kell dolgoz-
nunk. Az edzésnek ebbe a részébe olyan fel-
adatok tartoznak, mint a szökdelés, gyorsasági
feladatok, illetve súlyemelés. Mivel vigyáznunk
kell, hogy Csicsi válla ne sérüljön meg, ezért
egy visszafogottabb verzióval fejlesztjük az iz-
mait és az ő képességeihez mérten választunk
súlyokat.
A harmadik blokkban a rotációs elemekre kon-
centrálunk. Fontos a robbanékony rotációs erő.
Elengedhetetlen, hogy erős, mozgékony és haj-
lékony legyen, mert így tudja minél gyorsabban
és erősebben elütni a labdát. Ezért is csinálunk
olyan gyakorlatokat, mint a súlyemelés, ugyan-
is az segít a gyorsaság növeléséhez szükséges