Page 195 - Hungarian Golf - Kincses Kalendárium 2015.

195

hungarian golf

megfelelő swinget! A golf - a mozgáskoor- TRX edzésekkel, illetve különféle saját súlyos
dinációt tekintve - a világ harmadik legnehe- vagy szabad súlyos feladatot építek az edzé-
zebb sportja, nagyon komplex sportág. Nagy sekbe, keringésfokozó feladatokkal ékelve.
hangsúlyt kell fektetni a sérülések megelőzé- S
sére. Sajnos ritka látvány, hogy a versenyzők MIÉRT JÓ A TRX?
a rangre érve testüket melegítenék, mielőtt S
elkezdik kiütni a gyakorló labdákat. Én, mint A TRX-szel bárki tud edzeni nemtől, kortól és
testnevelő és edző, az óráim első 5-10 percét a súlytól függetlenül. Jó időben a szabadban,
bemelegítésre szánom. A golfban megvannak télen teremben tudsz edzeni, tehát a hely nem E
a sportágspecifikus gyakorlatok,mind a beme- akadály! Teljesen mindegy, hogy valaki fogyni
legítésben, mind az erőnléti edzésben. vagy épp szálkásodni szeretne, hiszen itt saját
testtel edzünk és mindenkinek egyénre szabva N
Lássuk hogy miért is fontos a bemelegítés: állíthatjuk be az ellenállást, azaz, hogy meny-
• Felkészíti a szervezetet az edzésre, elindít- nyire legyen nehéz egy gyakorlat végrehajtása. T
ja a nyugalmi állapotból a terhelésre való
átállást Ha szeretnél:
• Ráhangolja a testet az edzésre,mind testi- • Nagyobb stabilitást FI
leg, mind lelkileg • Dinamikusabb, erősebb ütéseket
• Sérülésveszély csökkentése • Jobb erőt és állóképességet
• Az izom vér-, és oxigénellátásának foko- • Erősebb törzsizmokat
zása akkor, mindenképpen ki kell próbálnod!
• Segíti a merev, kötött izmok ellazulását,
nyújtását Akik már belekóstoltak:
Csányi Olivér, GearoidO’sullivan,
• Hatására a tejsav (salakanyagok) is köny-
nyebben szállítódnak, így eredményesebb Kaincz Katalin, Krasznai Manó, Krasznai Zsolt,
teljesítményt érhetünk el. Krasznai-Tóth Andrea, Krénusz Andrea,
Müller Ralph, Rózsa Dániel,
• Az idegrendszer ingerelhetősége javul, Rózsa Dávid, Szeberényi Máté.
aminek hatására a mozgáskoordináció is
javul - a golfban ez különösen fontos. Szeretettel várom új tanítványaimat!

A golfozás előtt fektessünk nagyobb hangsúlyt Elérhetőségek:
a csukló, könyök, kar, derék, illetve az egész Tel: +36303845844
törzs és a csípő bemelegítésére. Felülről ha- E-mail: kecskeskornelia@gmail.com
ladjunk lefelé! Ne feledjük az alsó végtagjainkat Facebook oldal: TRX foreverybody
sem, hisz 4-5 órát menetelünk, gyakorlatilag
nem teljesen sík terepen, cipelve vagy tolva a
nehéz golf táskát!

Edzés végén sajnos hajlamosak vagyunk
megfeledkezni a stretchingről (nyújtásról),
ami ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés!
Megfelelően végrehajtott edzés utáni statikus
nyújtás, amikor a mozdulatokat 15-30 másod-
percig kitartjuk.

Miért is van erre szükség?
• Sérülésmegelőzés, izomláz megelőzés
• Segít megőrizni az ízületek, inak, szalagok,
izmok mozgástartományának mértékét
• Gyorsítja a regenerációt
• Növeli a hajlékonyságot
• Csökkenti a stresszhormon szintet (kortizol)