Page 174 - Hungarian Golf - Kincses Kalendárium 2011.

174 HUNGARIAN golf magazin

Hogyan teremtsük meg
l
o
ug
t a
d
v
á
y
A n
A nyugodt alváss a nyugodt alváshoz
szükséges feltételeket?
Általános probléma szokott len- bújni, amely eredményesen tud ből készült teát szürcsölünk,
ni a golfozóknál a verseny előtti hozzájárulni a másnapi verseny- vagy szerelmünkkel halkan be-
túl izgatott állapot, amely miatt beli teljesítményhez. szélgetünk. Közvetlenül a lefek-
a játékosok képtelenek normáli- Az első és egyik legfonto- vés előtt csináljunk mindent úgy,
san kialudni magukat és megfe- sabb tennivalónk, hogy meg- ahogyan szoktunk: mossunk fo-
lelő egyensúlyba hozni a men- felelő módon tudjuk kontrollál- gat, zuhanyozzunk le, vegyük fel
tális és fizikai állapotukat. Az ni a gondolatainkat (amelyről a pizsamánkat. Amikor már az
alábbiakban elárulunk néhány már korábban ejtettünk néhány ágyba kerültünk, végezzünk el
olyan fogást, amely segítséget szót). Ezt ötvözve a programo- néhány légzéstechnikai gyakor-
nyújthat a nyugodt alvási kon- zási technikákkal, könnyebben latot. Lassan vegyünk egy mély
díciók kialakításában. leszünk képesek magunkat a levegőt, tartsuk bent 5 másod-
Nem kevés golfozó küzd azzal megfelelő higgadtsági állapot- percig, majd lassan engedjük
az általános problémával, hogy ba belehelyezni, így megfele- ki. Hatékony lehet, ha a kezün-
álmatlanság gyötri a verseny lő módon ki tudjuk majd aludni ket a hasunkra tesszük, és a leve-
első fordulója, illetve a mindent magunkat. Az elvégezendő min- gővétel közben érezzük hasunk
eldöntő utolsó szakaszok előtt; il- tát pozitív irányba befolyásolja egyenletes, nyugodt mozgását.
letve az ezeket megelőző éjsza- az egyik legfontosabb összete- Fókuszáljunk a levegő mozgá-
kákon valósággal gondot jelent vő, a helyes táplálkozás. Tehát, sára, és igyekezzünk kontrollálni
számukra a relaxált, kipihent álla- ajánlatos lefekvés előtt 2 órá- a mozdulatainkat. Néhány ilyen
potba való merülés. Ennek oka a val magas protein tartalmú ételt kör után haladjunk végig a tes-
felfokozott izgalmi állapot, ame- magunkhoz venni, hozzáadva tünkön gondolatban, és légzés
lyet az az agyi munka okoz, amely egy kis gyümölcsöt kísérőként. közben koncentráljunk először
csakis a közelgő versennyel van Ezek elegendő mennyiségű a talpunkra, majd a combunkra,
elfoglalva, és így az elménk nem L-tryptophan-t (az aminosavak az egész lábunkra, az izmainkra,
képes nyugodt, stressz mentes egyik fajtája) fog eredményez- és haladjunk egyre feljebb, mi-
helyzetbe kerülni, ami baj. ni, amely képes átjutni az agyi közben minden állomásnál elvé-
A verseny körüli gondolatok vérellátáshoz. A tryptophan se- gezzük a kilégzés-belégzés las-
fokozzák a játékosban az izgal- gítséget nyújt abban, hogy a sú technikáját. A golfozó teste és
mi állapotot, heves szívverést testünk megfelelő mennyiségű elméje annyira ellazult állapot-
okoznak, amely miatt képtelen- melatonint és seratonint tud- ba kerül a módszer során, hogy
ség nyugodtan álomra hajta- jon termelni. A melatonin képes sok esetben végig sem ér a tes-
ni a fejünket, amely elsődleges csökkenteni az agyban a hor- tén, és máris azon kapja magát,
cél volna. Ennek eredménye- monszintet, amelytől a játékos hogy alszik.
képpen, a magát nem kialvó könnyebben tud majd elaludni. Másnap a játékos több ener-
versenyző nem jut megfelelő al- A megfelelő versenyzői álla- giával, pozitív gondolatokkal,
vásidőhöz, vagy túl korán nyíl- pot eléréséhez, a megelőző es- kontrollált tudattal fog felébred-
nak ki a szemei, esetleg le sem tén hasznos, ha lefekvés előtt ni, és utána már csak annyit kell
tud feküdni az izgalomtól. A cél csupa nyugtató dolgot csiná- tennie, hogy a játékára fókuszál,
az lenne, hogy olyan harmóniá- lunk, például relaxálunk, medi- és a verseny végén a magasba
ban tudjunk este az ágyunkba tálunk, olvasunk, gyógynövény- emeli a kupát.