Page 79 - Hungarian Golf Magazin - 2016/2.

79

hungarian golf

HOGYAN ÁLL ÖSSZE AKKOR S
EGY NAPI ÉTREND?
Á
08:00 – reggeli: egy csésze zabpehely növényi
tejjel (kókusz vagy mandula) vagy teljes kiőrlésű
kenyérből készült szendvics sonkával, papriká-
val, uborkával, paradicsommal Z

10:00 – tízórai: egy csésze tejes kávé, két szem O
korpás keksz, vagy 10-15dkg idény gyümölcs
K
13:00 – ebéd: barna rizses hús, salátával,
amennyiben belefér a szénhidrátmennyiség-
be, akkor édesség 1-2 szem kókuszos zabkeksz
(RECEPT a következő oldalon) ÁL

16:00 – uzsonna: egy csésze tejes kávé, két
szem korpás keksz, vagy 10-15dkg idény gyü-
mölcs L

19:00 – vacsora: egy szelet sült hús, quinoával,
és salátával ÁP

Amennyiben odafigyelünk a szénhidrát be-
vitelre, kerüljük a „rossz” szénhidrátokat, a fi- T
nomított élelmiszereket, a cukorfogyasztá-
sunkat kordában tartjuk, és egy picivel többet
mozgunk a megszokottnál, akkor elindulnak a
kilók lefelé, energikusabbak leszünk, és szer-
vezetünk karcsúbb megjelenéssel hálája meg
erőfeszítéseinket.

Szeretnél még több információt kapni a szén-
hidrátfogyasztásról? Lisztérzékeny vagy eset-
leg inzulinrezisztenciával küzdesz? Akkor
keress minket Óbudán, az eheted.hu szak-
üzletében: 1033 Budapest, Kaszásdűlő utca
5 szám alatt, ahol személyre szabott tanács-
adással, receptekkel és az étrendhez szüksé-
ges alapanyagokkal is várunk!