Page 77 - Hungarian Golf Magazin - 2016/2.

77

hungarian golf

Pedig a nyár sok alternatívát kínál az egész- S
séges életmódváltásra. Rengeteg zöldség és
gyümölcs terem ekkor, frissen, vitaminokban
gazdagon fogyaszthatjuk őket, és a fogyást is Á
könnyebb előidézni, ha a megfelelő ételeket
párosítjuk egymással. A szervezetünk meg ki- Z
fejezetten hálás lesz, ha odafigyelünk néhány
apró dologra. Ezek közül is az egyik legfonto- O
sabb a szénhidrátbevitel. Szervezetnek a meg-
K
felelő működéshez szüksége van szénhidrátbe-
vitelre, csak nem mindegy mikor, mennyit, és
ÁL
milyen formában fogyasztunk belőle.

MENNYIT?

Átlagosan egy felnőtt szervezetnek normál fizikai L
megterhelés mellett 180-200g szénhidrátra van
szüksége, ahhoz hogy az alap funkcióit gond nél-
kül ellássa, és még fogyást is elő tudjunk idézni. ÁP
Ezt a mennyiséget napi 5 alkalomra ideális elosz-
tani 40-20-60-20-40 gramm arányban.
T

MIKOR?

Ébredés után érdemes kevesebb, mint 1 órá-
val elkezdeni az első étkezést. Napközben 3-4
óránál hosszabb időt nem célszerű az étkezé-
sek között hagyni, így a szervezetnek van ideje
feldolgozni az előző étkezést, de nem engedi,
hogy a vércukorszint nagyon leessen. Arra töre-
kedjünk, hogy a vércukorszintünk ne ingadoz-
zon, hanem szépen egyenletesen tartsuk egész
nap folyamán, így elkerülhetjük a farkaséhséget, rövid ideig fejtik ki. Eközben a lassan felszí-
és a falási rohamokat is. vódó szénhidrátok hosszan elnyújtva hatnak.
Optimális szinten tartva a vércukorszintünket,
MILYEN FORMÁBAN? hosszabb ideig telítenek, és lassabban leszünk
újra éhesek.
A legfontosabb, hogy válasszuk ketté a gyorsan
és a lassan felszívódó szénhidrátokat. A különb- Amikor csak tehetjük az étkezéseknél válasz-
ség a két szénhidrát típus között, hogy a gyorsan szunk lassan felszívódó szénhidrátot, de a
felszívódó szénhidrátok hirtelen energiával látják reggeli, az ebéd és a vacsoraidőben minden-
el a szervezetet, erősen megemelik a vércukor- képpen. A tízórai és az uzsonna tartalmazhat
szintet, kevésbé laktatnak, és hatásukat csak gyorsan felszívódókat is.