Page 71 - Hungarian Golf - Kincses Kalendárium 2015.

71

hungarian golf

következő tényező, ami szintén a moz- kell javítani! Számolj a különböző fekvésekkel!
A gástanulással kapcsolatos, az a bizonyos Nézd meg, válaszd ki az ütőt, majd üsd meg
mennyiségi, úgynevezett kvantitatív munka, fejben! Modellezd le és játszd végig! Eleinte
amit az elején kell belefektetni. Már én is ta- csak néhány ütést képzelj el edzéshelyzetben,
pasztaltam a saját bőrömön, hogy van egy mert a mentális gyakorlás is fárasztó lehet.
meghatározott ütésszám, amit ajánlott teljesí- Fokról-fokra emeld az ütésszámot és a feladat
teni. Az én agyam – a szakmámnál fogva - elő- nehézségét.
rébb jár: tudom, mit kell csinálni, de a testem
ezt még nem biztos, hogy meg tudja valósí- ermészetesen az ember mérlegeli a jó le-
tani. Viszont a fejlődést lehet segíteni. Erre az T hetőségeket, de számításba kell venni azt
egyik legfontosabb módszer a mentáltréning. is, hogyan lehet menteni a dolgokat. Különbö-
A mozgássorok fejben, gondolatban való el- ző helyzetekből hogyan hozom ki magamat.
képzelése, gyakorlása. Miért fontos ez? Ha fej- Edzésen sokan a homokot nem gyakorolják,
ben nincs meg az a mozgásséma, amit végre mert félnek tőle és nem szeretik. Pont fordítva
kell hajtani, akkor hiányos a mozgás mentális kellene! Nagy jártasságot kell szerezni benne,
térképe, ezért sok hibára számíthat a gyakorló. hogy utána már ne rettegjenek tőle, annak ér-
Fejben, gondolatban ugyanannyit kell gyako- dekében, hogy meglegyen az ismerősségi ha-
rolni. Ezt lehet vide- tás. A sportpszicho-
óval is, akár a saját, „VAN, AKINEK lógiában ez az egyik
akár mások mozdu- A FELPÖRGETÉS legfontosabb. Azért
latainak elemzésé- kell nagyon sokszor
vel. A módszer az SZÜKSÉGES EGY-EGY elképzelni fejben,
ideomotoros gya- MEGMÉRETTETÉS mert egy idő után -
korlás elvén alapul. jó értelemben véve
Segíti a mozgás el- ELOTT, VAN, AKINEK - az agy azt mondja:
sajátítását, a hiba- EGY KIADÓS ALVÁS. „Jaj, már megint ezt
javítást, a kihagyott kell átgondolni, ezt
edzés pótlását, a TEHÁT ISMERD MEG már úgy unom.” Ez a
helyzetek model- MAGAD ÉS ENNEK jó! Ekkor jelenik meg
lezését. A kép egy az ismerősségi ha-
motoros választ MEGFELELOEN ÁLLÍTSD tás. Neked úgy kell
hív elő. A sportolók magad érezni egy
nagy része szeret BE AZ ÚGYNEVEZETT versenyen, mintha
mentáltréning köz- OPTIMÁLIS már milliószor leját-
ben mozogni, imi- szottad volna. Rá-
tálni a mozdulatsort. FUNKCIONÁLÁSI ZÓNÁT” adásul ez csökkenti
Nekem is van a szo- a feszültséget is. Ér-
bámban egy kis elütő szőnyeg, puha szivacs- demes relaxációs technikákat is megtanulni,
labda, elképzelem az ütést, majd meg is ütöm. pl. az autogén tréninget a pszichés feszültség
A mozgás és a mentáltréning együtt fantaszti- szabályozása érdekében. A szervezet meghá-
kusan jól működik. Ez jelentősen segíti a ver- lálja az átkapcsolást a nyugalmi tónusra, ezzel
senyre való felkészülést is. is gyorsítva a regenerációt.

ugosi Balázs élete legjobb szezonját zárta, an, akinek a felpörgetés szükséges egy-
L mióta mentálisan is készül a segítségem- V egy megmérettetés előtt, van, akinek
mel. Négy ranglista versenyt és egy ezüstér- egy kiadós alvás. Tehát ismerd meg magad és
met nyert az országos bajnokságon. A többség ennek megfelelően állítsd be az úgynevezett
kimegy a pályára, bemelegít és elindul, nem optimális funkcionálási zónát, ahogy a legjob-
képzeli el előre a lyukakat, nem gondolja vé- ban érzed magad. Ez vonatkozik a környezetre
gig, hogy melyik ütővel, hogyan fogja megütni. és akár a ruházatra is. Ha nem szereted azt a
Le kell modellezni a pályát, ezt hívjuk model- golfnadrágodat, akkor ne vedd fel, mert abban
lezett edzésnek. Gondolatban állj fel az első rosszabbul fogod érezni magad. Minden apró
lyukra, tervezd meg, mivel ütöd meg, képzeld részletre oda kell figyelni, az izotóniás folya-
el hova fog menni. Ha rossz helyre megy, ki dékpótlástól a táplálékbevitelig.