Page 75 - Hungarian Golf Magazin - 2014/1.

75

HUNGARIAN golf

Swing (Lendítés) Rack S

Az egyik legjobb kardio gyakorlat, az ösz- A rack pozíció egy statikus alaphelyzet.
szes ketlebell feladat közül. Feszítsük meg Ez több gyakorlatsor kiinduló pontja is ZÉ
hátunkat, a térdünk maradjon a sarok fe- lehet. Testünk feszes, csuklónk egyenes
lett, így a terhelés a sarkunkat éri. A swing kell, hogy legyen, miközben megtaláljuk
nem más, mint egy lendítés, a has, a fe- azt a pontot, ahol a legkevésbé kell karunk
nék és a hát izmainak megfeszítésével. izomerejéből megtartani a kettlebellt.
Karunkat ne erőlködésre, inkább lendítő- ED
kötélként használjuk.

Halo (Fej körüli körzés)

Ez a gyakorlat a váll erejéről és a stabilitásról szól. Egész testünket meg kell feszítenünk
a gyakorlat végzése közben. Egyszerűnek tűnhet, de higgyétek el, nem az!