Page 72 - Hungarian Golf Magazin - 2014/1.
P. 72
72 HUNGARIAN golf
S AMIT A GÖMBSÚLYZÓRÓL,
ZÉ AVAGY A KETTLEBELLRŐL
ED TUDNI KELL!
A gömbsúlyzó, egy tradicionális Eredetét tekintve, az orosz mezőgazda-
orosz eszköz, amely voltaképp nem sághoz kell visszanyúlnunk. A piacokon
ugyanis régi súlymértékben, úgynevezett
más, mint egy vasgolyó fogantyú-
pudban mérték a takarmányt (1pud=16
val. Közismertebb nevén kettlebell,
kg), s e célt szolgálta a mai gömbsúlyzók
a harangnyelv után szabadon. Ez őse is. E hagyományt követve – a mai
az eszköz manapság az egyik leg- kettlebellek is a pud súlyát, vagy annak
közkedveltebb edzési forma, mely többszörösét, illetve töredékét nyomják.
a mögöttes tartalmát és modern A leginkább elterjedt súlyok a következők:
megközelítését Pavel Caculinnak 4kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, de vannak
ennél jóval nehezebb, 32-40 kilós göm-
köszönheti.
bök is.
A kettlebellt már a szovjet hadsereg fejlesz-
tésekor is az egyik leghatásosabb fi zikai
eszköznek tekintették, ezáltal hamar a ka-
tonai felkészítés részévé vált. Akkoriban
leginkább a másfél pudos (azaz 24 kilo-
grammos) gömböket használták, újabban
pedig az amerikai elit alakulatok fegyveres
testületei is szívesen alkalmazzák a prak-
tikus eszközt.
A kettlebell legnagyobb előnye az, hogy
egyszerre képes aerob és anaerob ha-
tást kifejteni testünkre. Emellett azonban
nagyon kell figyelnünk a gyakorlatok
helyes végrehajtására, ugyanis a sérü-
lés veszélye fenyegető lehet derekunkra
