Page 183 - Hungarian Golf Kincses Kalendárium 2018.

hungarian golf fitnesz • 183

HG TÉRJÜNK ÁT A FELNŐTTEKRE. SZÁMOS
PROFI GOLFOZÓ IS MEGFORDUL NÁLATOK.

FE Igen, Lugosi Tamást említenénk meg, aki
már profiként keresett fel minket. Tamásnál
az alap kiépítésével nem volt gond, hiszen ren-
delkezett azokkal a mozdulatokkal, izomzattal
és erősséggel, ami ezen a szinten szükséges.
A feladatunk esetében az volt, hogy felkészít- HG A SZENIOROK EDZÉSÉNÉL
sük a szezonra, amire rövid idő, mindössze MIRE KELL ODAFIGYELNI?
három hónap állt rendelkezésünkre.
FE Először is felmérjük, hogy mire képesek.
A célunk az volt, hogy csökkentsük a test- Mivel az idősebbeknél a test már máshogyan
zsírszázalék arányát, hogy minél jobb for- reagál a terhelésre, nagyon fontos szem előtt
mában álljon oda a szezon első elütőjéhez. tartanunk a sérülésmentes erősítést. Az edzés
Ennek érdekében a nagyobb rotációs erőki- idősebb korban sem elhanyagolandó, sőt lét-
fejtésre és az általános erő és állóképesség fontosságú ahhoz, hogy az ízületek mozgássza-
növelésére figyeltünk. Edzéstervét kifejezet- badsága megmaradjon, ne legyenek kötöttek,
ten golf specifikusan készítettük el. hogy a test megtartsa az alap rugalmasságát.

MINDENKINEK AJÁNLJUK,

AKI FEJLŐDNI

ÉS ERŐSÍTENI SZERETNE.

Fontos, hogy minden sport más és más Az egészség-megőrzési célú edzések mellett
mozgásrendszerben értelmezhető, és ehhez szem előtt tartjuk a játékosok fejlesztését is.
jönnek még az egyéni adottságok. Így ne- A szenior golfozóknál leginkább a törzsizmokat
künk minden változót figyelembe véve kell erősítjük, fejlesztjük a rotációs mozdulatokat,
kialakítanunk az edzéstervet. A felnőtteknél hogy minél jobb és erősebb legyen az a bizo-
viszont már nem az az elsődleges a cél, nyos swing. Fontos a gyorsasági erőfejlesztés
hogy megtanítsuk őket az alapvető moz- is, de a lényeg az alap – mobilitás, stabilitás
gásformákra, hanem mint Tamás esetében és erősség – megtartása.
is, hogy képesek legyenek bírni a hosszú,
intenzív terhelést, amit egy szezon jelent ne- A golfnál a hosszú ütések fontosnak számíta-
kik. Ehhez szükséges a jó alap állóképesség nak, aki felépít ehhez egy stabil alapmozdula-
és a folyamatos fókusz. tot, előnyt élvezhet versenytársaival szemben.