Page 207 - Hungarian Golf - Kincses Kalendárium 2016.

207

hungarian golf

3.
A CORE,

azaz a törzsizomzat Z

erősítése S

A megfelelő core izomzat hiányának leggyako- E
ribb tünetei a hát és derékfájás, a szembetűnő
hanyag tartás, a szülés utáni kiálló hasfal, vagy N
a bélrendszer lazasága, a zsigersüllyedés. Az
izolációs tréning főként ha gépeken vagy fix
támasztékon végzik, csökkenti vagy teljesen T
megszünteti a core izomzat épülését. Továb-
bá mivel a testet mesterséges külső támaszték
stabilizálja, ezért a tartóizmok fejlődése és fel- FI
építése csökken. A core izomzat erősítését saját
testsúllyal, vagy kicsi kézi súlyokkal, fitt labdával
végzett gyakorlatokkal, TRX edzésekkel, gyógy-
tornával végezhetjük a leghatékonyabban.

Az alvás és a regeneráció az egészség megőr-
zésének, a hatékony teljesítmény nyújtásának
4. elengedhetetlen feltétele. Soha ne sajnáljuk
Funkcionális rá az időt! Mentális felkészüléssel (sportpszi-
chológia, mind coaching, coaching, stb.) nem
mozgások csak a sportteljesítményünket növelhetjük, de
hasznos tudást szerezhetünk az életvitelünk,
munkánk egyéb területeire vonatkozóan is.
Úgymint a guggolás, hajlítás, kitörés, húzás, Jack Nicklaus The Golden Bear is azt mondta,
tolás, csavarás, járás. Kérdés, hogy minden hogy a golf 90%-ban mentális játék.
funkció jól működik-e? Hiszen a golf swing-
ben szinte mindegyikre szükség van. Amely Az ember egy komplex rendszer. Hogyan vár-
funkcióban akadályoztatottság merül fel, azon hatnánk csúcsteljesítményt tőle, ha csak egy
dolgozni kell, hogy a helyzet javuljon. Funkci- irányból támogatjuk, közelítjük meg felkészü-
onális javulást lehet elérni a gyógytornával, lését, például csak a golflabdát ütjük. Töre-
jógával, pilatessel. De a fitneszgépeken vég- kedjünk arra, hogy mindig komplexen, széles
zett, helyesen kivitelezett gyakorlatok is segítik látókörrel közelítsünk egy-egy feladathoz, az
a funkcionális mozgásokat. életünk bármely területéről is legyen szó.

MacPherson Éva
egészség és táplálkozás terapeuta
+36 70 592 3515
www.airmid.hu