Page 205 - Hungarian Golf - Kincses Kalendárium 2016.

hungarian golf 3

A siker elsősorban nem (csak) a golfpályán dől
el, azt a golfpályán kívüli életmódunkkal tudjuk Z
megalapozni. A következő területekre érdemes
koncentrálni: táplálkozás, kiegészítő sport tevé- S
kenység, alvás-regeneráció, és a mentális felké-
szülés. Természetesen a rendszeres gyakorlás E
és a jó technika elsajátítása mellett.

A legkisebb energia ráfordítással a legnagyobb N
eredményt a táplálkozáson keresztül lehet rea-
lizálni. A szervezetünk egy élő rendszer, és mint
ilyen üzemanyagra van szüksége a rendszer- T
szerű működéséhez, egy meghatározott rutin
szerinti „betáplálás” kell. Ez a rutin azt jelenti,
hogy meghatározott időnként, kb. 3 óránként FI
ennünk kell. A reggeli optimális időpontja 7 és 8
óra közé kell, hogy essen, majd innen számítjuk
a további étkezéseket. 10 órakor tízóraizunk, 12-
13 óra körül ebédelünk, 3-4 óra körül uzsonná-
zunk, és a vacsora időpontja is eshet nyugod-
tan 7-8 óra környékére. Rendkívül téves, hibás
és káros az a közhiedelemben elterjedt tézis,
miszerint este 6 óra után már nem szabad enni.

A csúcsteljesítményhez stabil energiaszint kell, 15 éves juniornak, mint egy senior golfozónak,
a stabil energiaszint elérésének az egyetlen illetve a testsúly csökkentése, vagy szükség
módja pedig a stabil vércukorszint megtartása, esetén növelése is jelentős javulást hozhat a
ami csak rendszeres táplálkozással, rendszeres golf játékában. Az elmúlt években tanácsadó-
szénhidrát bevitellel valósítható meg. Gyakran ként dolgoztam külföldi golf válogatottak mel-
hallom a következő kifogásokat: „Ha én ennyit lett, de segítettem már amatőr kerékpározók
ennék egy nap, már régen elhíztam volna.“ felkészülését, illetve profi sportolóét is a rioi
Vagy: „A szénhidrátok fogyasztása elhízáshoz, olimpiára. Életmód tanácsadói praxisomban
és cukorbetegség kialakulásához vezet.“ A szén- mindig örömmel dolgozom sportolókkal, hi-
hidrátokból nyer elsősorban energiát a szer- szen az egyéni étrend kialakítása minden eset-
vezetünk, ezért kulcsfontosságú a megfelelő ben jelentős teljesítménynövekedést eredmé-
mennyiségben történő fogyasztásuk. A hang- nyez. Nyugodtan kijelenthetjük: úgy csökken
súly a megfelelő mennyiségen, a napközbeni a handicaped, ahogyan javul a táplálkozásod.
egyenletes elosztáson, és a szénhidrátok mi-
nőségbeli megkülönböztetésén van, azaz hogy A szakemberek azt javasolják, hogy az életko-
lassan vagy gyorsan felszívódó szénhidrátokat runknak, az egészségi és az edzettségi állapo-
fogyasztunk-e. A túl sok ugyanolyan káros, mint tunknak megfelelő mozgásformát válasszunk,
a túl kevés. A szénhidrátok táplálkozásunkból mert könnyen előfordulhat, hogy megsérülünk,
való kiiktatása közel ugyanakkora rizikót jelent a vagy túlterheljük a szervezetünket. Ugyanakkor
cukorbetegség kialakulásának szempontjából, megfelelő szakember, edző segítségével bát-
mint a túlzott fogyasztásuk. Az elhízásért, és a ran próbálkozhatunk, mert a fokozatosság el-
különféle anyagcserebetegségek kialakulásá- vét követve egy jó edző figyelembe veszi, hogy
nak kockázatnövekedéséért a szénhidrátok be- honnan indulunk, és azt is meg tudja mondani,
vitelével egy időben a szervezetben termelődő hogy hová juthatunk el az adott sportágban.
inzulin hormon a felelős. Tehát nem a szénhid- Akár csak a golfoktatásban. Milyen mozgás-
rátokat kell elkerülni, hanem a fogyasztásukon formákra van szüksége a szervezetünknek az
keresztül az inzulin szintet szabályozni. Termé- egészséges működéshez, illetve a golf okozta
szetesen nem ugyanúgy kell táplálkoznia egy egyoldalú terhelés kompenzálásához?