Page 66 - Hungarian Golf Magazin - 2016/3.

66 hungarian golf

D tilag nagyobb mértékben befolyásolja a teljesít-
ményt, mint a mennyisége. A makronutriensek
(zsír, fehérje, szénhidrát) bevitelével jut ener-
Ó giához a szervezet. A leggyorsabban és leg-
tisztább módon a szénhidrátokból. A bevitt
tápláléknak körülbelül 55%-ban kell jó minősé-
M gű szénhidrátokból állnia, 30%-ban zsírból, és
15%-ban fehérjéből. Alapállapotban egy egész-
séges embernek testsúlykilogrammonként 1
T gr fehérje bevitelre van szüksége naponta, ez
hivatásos sportolók esetében felmehet 1,5 gr-
ig. Óriási tévedés azt hinni, hogy a szénhidrát
E bevitel helyett a fehérjeporok fogyasztásával
növekszik az izomzat, és ezáltal a teljesítmény!
Az izomzat akkor épül hatékonyan, ha a fenn
ÉL nevezett makronutriensekből megfelelő arány-
ban fogyasztunk. Mindemellett bizonyos élet-
tani állapotokban, fokozott sport teljesítmény
mellett szükség lehet fehérje kiegészítésre. arra, hogy glükózt (legegyszerűbb szénhidrát
(Nem a heti háromszor kondizókra, és nem is forma) állítson elő. Ezt nevezzük ketogén fo-
az amatőr sportolókra gondolok.) A szénhid- lyamatnak, és bizonyára ismerős a különböző
rátok fogyasztásánál a megfelelő napközbeni sláger diétákból és étrendekből. A rossz hír
elosztás, és a gyors és lassú felszívódású szén- azonban az, hogy nem csak a zsír kerül lebon-
hidrátok aránya a kulcs. tásra, hanem a fehérjék is az izomzatból, ezért
kényszerülnek arra az ilyen étrendet folytatók,
Mi történik, ha nem viszel be elegendő szén- hogy fehérje turmixokból pótolják azt. Kihí-
hidrátot? A szervezetnek energiára van szüksé- vást jelent még a hosszú edzések ideje alatt is
ge a megnövekedett felhasználás miatt, ezért stablian tartani az energia szintet, amit az edzés
elkezdi visszabontani a zsírokat és a fehérjéket, megkezdése előtt közvetlenül bevitt gyors fel-
mert együttesen e kettő összetevőiből képes szívódású szénhidrátokkal érhetünk el, illetve
szükség esetén edzés közben is pótolhatjuk.
Én nem szeretem az izotóniás italokat, mert jó
minőségű 100%-os gyümölcslével is nagyon
jó hatást érhetünk el, de tény, hogy bizonyos
energiafelhasználási szint felett szükség van az
ásványi sók pótlására is. Az edzés után köz-
vetlenül elfogyasztott kevés gyors felszívódású
szénhidrát minőségi fehérjével kombinálva (pl.
túró friss gyümölccsel) szintén az izomzat épü-
léséhez járul hozzá.

Fontos az étrendkiegészítők helyes megvá-
lasztása is. Éva esetében a szövetségtől kapott
szponzorációs termékeket „vizsgáltuk át” ösz-
szetétel szerint, és választottuk ki, hogy melyi-
ket mikor és milyen mennyiségben fogyassza.
Egyébként Neked is javaslom, hogy mielőtt
elkezdesz szedni egy „sportolóknak szánt” ter-
méket, olvasd el, hogy mi van tényleg benne,
és gondold végig mennyi a pro és a kontra.
Lehet meg fogsz lepődni. Illetve a minőség
domináljon a mennyiség helyett.