Page 77 - Hungarian Golf Magazin 2013/2.

7
HUNGARIAN golf
7
„Több sportpszichológusra lenne szüksége az olim- Ki használhatja ezt a technikát?
piai csapatnak. Most hárman voltunk kint London- IA
ban, de ennél sokkal több szakember kell, hogy lefed- Bárki. Akár az amatőr sportban, akár a versenysport-
je az olimpiai keretet…Szisztematikus felkészüléssel ban, de bizonyos fokon még egy konferenciaelőadást
kétszer ennyi olimpiai bajnokunk is lehet.” is meg tud könnyíteni, amennyiben arra megfelelő-
(forrás: Magyar Narancs XXV. Évf. 8. szám) en tudja a technikát alkalmazni a személy. G
Azonban erre időt és energiát kell fordítani. Kez-
Sportpszichológiai módszerek detben többet is, mint aki már rendszeres mentális
tréninggel él, azonban a folyamatos fejlesztésnek le- Ó
1. Relaxációs módszer – Az autogén tréning hetőséget kell adni. Ezt kellő hozzáértéssel autodi-
daktaként is tehetjük, azonban többnyire hasznos
A relaxációs módszer leggyakoribb formája az au- szakember segítségét kérni, legalább iránymutatás L
togén tréning. Ez a technika oly mértékben megta- szempontjából.
nít az összpontosításra és a saját izomműködésünk
tudatos ellazítására, ami olyan kipihent tudatálla- Mentális golf technika O
potot eredményez, amellyel többórás alvás is helyet-
tesíthető. Saját tapasztalataim révén el kell azonban A golf játékban az egyik legmeghatározóbb szerepe a
árulnom, hogy nem egyszerű erre a pontra eljutni. koncentrációnak van. A fizikai állóképesség és a tü-

Egyfelől kell hozzá egy testtudat, ami lehetővé teszi, relem nélkülözhetetlen feltétele a golfnak, amely kel- CH
hogy izolálni tudjuk egyes testrészeinket, másfelől lő kitartással és akaraterővel fejleszthető.
el kell tudnunk lazulni mind testileg, mind mentá- Amennyiben megtaláljuk azt a nyugalmi állapotun-
lisan ahhoz, hogy abba a tudatállapotba eljussunk, kat, amelyben képesek vagyunk olymértékben ella-
ahol véghez tudjuk vinni a gyakorlatsort. zulni, hogy mentális térképet rajzoljunk magunk elé
a pálya elhelyezkedéséről és a labda helyzetéről, úgy ZI
2. Mentáltréning minden bizonnyal sikeresebben tudunk majd telje-
síteni. Képezzük le az ütőt a kezünkben, és nézzük
A gondolati síkon való bemelegítés rendkívül hasz- végig azt a rövidke folyamatot lelassítva, ahogyan az
nos és fokozza a teljesítőképességet. A pedagógiá- ütő hegye érintkezik a labdával! Ezt a lassított fel-
ban ezt az internalizált beszéd módszerének hívjuk, vételt többször is végignézhetjük az elménkben, és PS
ami abban különbözik a belső beszédtől, hogy nem utána ugyanezzel a technikával a labda útját is el-
mondjuk magunkban, amit csinálunk, csak gon- kísérhetjük. Ez nem egyenlő az álmodozás techni-
doljuk. Elképzeljük, hogy hogyan fogjuk megvaló- kájával, ugyanis ennek a ténynek a megjelenítése
sítani a mozgást. Nagyon hatásos tud lenni már be- tudatos, amellyel befolyásolhatjuk a jövőbeni tör-
melegítésnél, de akár versenyek előtt is, ugyanis az ténéseket. A sikerhez nem feltétel, hogy higgyünk a
agyban lezajló folyamatos mozgás épp úgy beindít- technika eredményességében. Ha valaki nem hisz,
ja az izmok működését, mintha az alany végrehaj- csak próbálja ki, és figyelje meg a tapasztalatait! Ha

taná a gyakorlatot, de fizikálisan még sem fárad el. elsőre nem sikerül, az nem feltétlenül azt jelenti, hogy

A pszichoregulációs módszerek is alkalmazzák ezt nem is fog soha. Gyakorlat teszi a mestert!
a fajta vizualizációs technikát, amit nem könnyű el-
sajátítani, de sok gyakorlással lehetséges és hasznos. Ha nyerni akarunk, az aranyérem-
A mentáltréning lehetőséget ad a hibajavításra, vala- re kell összpontosítani és sikerülhet?
mint fejleszti a koncentrációt, ami által korlátozza a
sérülések kialakulását.
Nem. Ezt korántsem lehet ennyire leegyszerűsíteni.
Egyéb alkalmazható módszerek A mentális tréning technika a cselekvésre koncent-
rálódik és nem pedig egy díjra. Soha nem az ered-
A kognitív módszerek különféle változataival találkoz- ményre kell koncentrálnunk, hanem a folyamatra,
hatunk még a sportpszichológiában. A külső beszéd, ahogyan elérhetjük azt.
amikor kimondjuk, amit cselekszünk, a már említett
belső beszéd, amikor magunkban mondjuk, és közben Hibát-hibára halmoz…
végezzük a gyakorlatot. A Galperin módszer első része
az orientáció (megismerés), amikor csupán szemléljük a Sokan elvétik a labdát vagy nem ütnek elég erősen.
mozgást. A második része a materiális szakasz (végrehaj- Sokszor ugyanazt a hibát követi el valaki egymás
tás), amikor konkrétan véghez visszük a cselekvéssort. után, pedig tudja, hogy mire kell fi gyelni, hiszen
A stratégia, a taktika mind-mind olyan kognitív kész- pont abba a verembe nem akar beleesni még egy-
séget kíván, amelynek fejlesztése a maximális teljesít- szer. Mi ennek az oka? Az, hogy amire rákoncent-
ményre sarkalhatja az egyént. rálunk, azt bevonzzuk. Ne arra figyeljünk, hogy mit