Page 317 - Hungarian Golf Kincses Kalendárium 2008.

golf
hungarian golf kincses kalendárium 2008

nek, mint kondicionális képességnek, az a lényege, erőfejlesztésnél csak a saját testsúllyal dolgoztas-
hogy minél gyorsabban üssük meg a labdát, vagyis sunk. Nem szabad egy gyereknek hamar súlyt rakni
a kerületi szögsebesség gyors legyen az ütés pillana- a hátára, mert megsérülhet, árthat a fejlődésének.
tában. Az, hogy ki milyen hosszú úton gyorsítja fel Nagyon sok példát tudnék hozni az atlétikából,
az ütőfejet, egyéni adottságoktól függ, mint például hogy a korai súlyzós erősítés milyen kárt oko-
az ízületi mozgáshatár, erőállapot, antropometriai zott egy fiatal későbbi fejlődésében, vagy akár
sajátosságok stb. Van, aki háromnegyed vagy eset- egészségi állapotában. Idős korban az izom és a
leg fél swingből is megfelelő távolságot tud elérni. csontrendszer leépülésénél szükségszerű a súlyzós
A lényeg, hogy mikor az ütő találkozik a labdával testgyakorlás. Természetesen az életkornak megfe-
(inpact) a megfelelő pozícióban, akkor gyors legyen. lelő gyakorlatokkal, súlyokkal.
Ehhez először meg kell erősíteni az izom maximális
A golfozóknak hogyan kellene edzeniük, hogy az
erejét. Ezek után tudjuk a gyorserőt fejleszteni,
izmaik ne kössenek be?
amit különböző módszerekkel lehet kivitelezni. A
golfban szükséges speciális állóképességről nem A célirányos bemelegítés elengedhetetlen, fontos
szükséges külön beszélni annak, aki már lejátszott minden erősítés után a nyújtó, lazító gyakorlat
18 szakaszt. Ez természetesen összefügg a golfozó elvégzése. Ezáltal marad az izom rugalmas, és
általános állóképességi szintjével. Az, hogy a golfozó válik az erősítő edzés hatásossá. Aktív és passzív
maximális erőt, gyorserőt vagy állóképességi erőt stretching gyakorlatokat kell a foglalkozások után
fejleszt, függ attól, hogy a gyakorlatokat milyen végezni. Hosszú távon ez megtérül. Golfozóknak
intenzitással, mekkora súlyokkal, milyen ismétlés-, főleg az alkarjuk erős, mivel minden csuklóízületet
sorozatszámmal, és milyen pihenő idővel végzi. erősítő gyakorlatnál az alkar erősödik.
Az edzéstervezésnél természetesen figyelembe kell
A swing csak kis részét teszi ki a golfnak, a séta
venni az előképzettséget, az életkort stb.
sokkal nagyobbat.
Hol találni olyan edzőt, aki ehhez ért? Egy álta-
A sportágra jellemző speciális állóképesség lét-
lános konditeremben nem sok edző foglalkozik
fontosságú. Mikor én elkezdtem golfozni, még
golffal.
aktív atléta voltam. Az első alkalommal, hogy
A Testnevelési Egyetem majd minden szakán tanít- kimentem a golfpályára, és lejátszottam a 18 sza-
juk az erőfejlesztést, vagyis, hogy a sportolóknak kaszt, jobban elfáradtam, mint a legkeményebb
hogyan kell az általános, és a sportágára jellem- súlyemelő edzésen. Azóta természetesen ez már
ző speciális erősítést megtervezni, és technikailag megváltozott. Gyakorlás hatására kialakult a golf-
helyesen végrehajtani. A golf sportágnál is pontosan ra jellemző állóképesség. Ma már nem probléma,
erre törekszünk. Aki öncélúan edz, könnyen kárt ha egy nap akár kétszer kell megjátszanom a
okozhat. Mindig tudni kell, mi a cél. Sajnos ma még pályát.
nehéz szakembereket találni, akik tudnak segíteni.
A golfozáshoz szükséges állóképességet milyen
Igyekszünk a magyar PGA oktatási programjának
edzéssel lehet erősíteni?
keretében, minél több tudást átadni a végzős hallga-
tóinknak, hogy ne csak a célszerű és helyes golftech- Főleg kardió edzéssel. Biciklizni, futni, úszni kell,
nikát tanítsák a kezdőknek, de lássák el őket hasznos esetleg az evezőpadon lehet dolgozni. Heti két
tanácsokkal a téli időszakban is. alkalommal 20-30 perc már bőven elegendő.
Mivel a golf az izomtevékenység szempontjá-
Milyen szabályok vonatkoznak a fiatalabb, illetve
ból egyoldalas sport, ezért különösen fontos,
az idősebb játékosokra?
főleg télen, hogy erősítsük a másik oldalunkat
Az egyetemen azt ajánljuk, tanítjuk a hallgatók- is. Ha valaki azt szeretné, hogy a jobb keze
nak, hogy 16 éves kor alatt kerüljék a súlyemelős ügyesebb legyen, akkor a bal kezét is erősítenie,
edzéseket. A koordinációt fejlesszék, valamint az használnia kell.

315