Page 63 - Hungarian Golf Magazin 2013/1.

Há ti zom erõ sí tés

Hasonfekvésben tart sunk egy golf ütõt
magastartásban. Emel jük meg a golf ütõt
és a tör zsün ket. (El sõ ütem.) Kar haj lí tás sal
te gyük az ütõt a tar kónk mö gé. (Má so dik

Comb, bo ka,
váll izü let la zí tás

Ül jünk tér de lõ
ülés be, hogy
láb uj ja ink és
tér de ink ös z­
sze ér je nek,
Emel jük meg a csí põt, ami lyen ma gas ra de sar ka ink
tud juk és tart suk meg kb. 5 mp­ig, majd ki fe lé for dul ja­
en ged jük vis sza. Is mét lé si szám: 8­10. nak. Ke zün ket

pi hen tes sük
De rék nyúj tás com bun kon,

ütem.) Kar nyúj tás sal vis sza az el sõ ütem
hely ze té be. (Har ma dik ütem.) En ged jük le Hasonfekvésben tá masz kod junk a vál­ vagy tá masz­
a golf ütõt és a tör zsün ket. (Ne gye dik ütem). lak mel lett. Nyújt suk ki ka run kat, emel jük kod junk com­
bunk mel lett.
Is mé tel jük 8­szor, 10­szer.
Ma rad junk így
Has izom erõ sí tõ gya kor lat kb. 10 mp­ig,
Ha nyatt fek vés ben tér dün ket húz zuk fel majd ka runk­
j
talp tá mas szal a ta la on. A golf ütõt tar­ kal tá masz­

suk magastartásba, majd emel jük meg kod junk meg a
j
tör zsünk kel együtt. (Az ütõt te gyük a ta la on há tunk
mö gött és
dõl jünk hát ra,
ameny nyi re

tu dunk. (Akár
hát ra is fek he­
tünk.) Ma rad­
junk így kb. 10

meg tör zsün ket és haj lít suk hát ra fe jün ket.
Ma rad junk így kb. 10 mp­ig, majd kar haj lí­
tás sal eresz ked jünk vis sza.

De rék la zí tás mp­ig. Emel jük vis sza tör zsün ket és a ka ro­

síp cson tunk elé.) Kb. 5 mp után eresz ked­ kat emel jük magastartásba ös sze kul csolt,

jünk vis sza ki in du ló hely zet be. Is mé tel jük Hasonfekvésben a ka rok ol dal só kö zép­ fel fe lé for dí tott te nyér rel. Jól nyúj tóz zunk ki,
j
j
8­szor, 10­szer. tar tás ban. Bal fü lünk le gyen a ta la on. majd ha ol junk elõ re. Hom lo kun kat te gyük a
Jobb lá bun kat emel jük hát ra (ke reszt be), ta laj ra, ka run kat fek tes sük a lá bunk mel lé.
Haj lí tó, hát, far izom erõ sí tés kö ze lít ve a bal kéz fe jünk höz. Tart suk kb. 8 Te nye rünk kel fog juk meg a tal punk. Pi hen­

mp­ig, majd las san emel jük vis sza ki in du­ jünk így, míg jól esik.
Ha nyatt fek vés ben tér dün ket húz zuk fel talp­ ló hely zet be. El len ke zõ leg is vé gez zük el a

tá mas szal. Ka rok nyújt va a csí põ mel lett. gya kor la tot.