Page 62 - Hungarian Golf Magazin 2013/1.

Most, hogy ránktör a tél és Télen,
a golf iz mo kat. Ezek a otthon
a sza bad té ri sze zon vé get
ér, olyan hasz nos gya kor la­

to kat mu ta tunk be, ame lyek
se gí te nek me le gen tar ta ni

gya kor la tok kis he lyen Nyújtó és erõsítõ gy ak orla t ok
– fû tött, me leg szo bá ban, Váll és törzs iz mok

egy szõ nye gen vagy egy nyúj tá sa (4-5-6-os kép)
polifomon – el vé gez he tõ ek. Áll junk váll szé les ter pesz ál lás ba. Há tunk

mö gött te gyük ös sze te nye rün ket, uj jak a
ta laj fe lé. For dít suk át te nye rün ket (uj ja ink
Al kar iz mok nyúj tá sa
Jobb ka run kat mell sõ kö zép tar tás ban nyújt­
suk elõ re, te nyér rel föl fe lé. Bal ke zünk­
kel fog juk meg jobb
ke zünk négy uj ját
(hü velyk ujj ki vé te lé­
vel). Jobb csuk lón­
kat haj lít suk hát ra,
ügyel ve ar ra, hogy
a kö nyök nyújt va
j
ma rad on. Is mé tel jük fel fe lé mu tas sa nak)
meg a má sik kar ral is és tol juk fel uj ja in kat a
a gya kor la tot 5­10 mp­ig la poc ­kák kö zé, ami­
ka ron ként 2x – 2x. lyen ma gas ra tud juk.
Vál lat en ged jük le és tos mély tar tás ba ke rül). Emel jük fel jobb
Törzs, csí põ kö rü li a kö nyö köt húz zuk ke zün ket magastartásba majd bal ke zün ket
iz mok nyúj tá sa hát ra. is, hogy vis sza ke rül jünk kiindulóhelyzetbe.

(ke rin gést ja ví tó gya kor lat) Elõ zõ gya kor lat ban (5­ször is mé tel jük)
le ír tak sze rint for­
Áll junk váll szé les ter pesz ál lás ba, ka rok dul junk jobb ra, majd Comb és há ti zom erõ sí tés
ol dal só kö zép tar tás ban. Egy kép ze let be li tör zsün ket haj lít suk

vo nal kö ti ös sze sar kun kat. For dul junk el elõ re. (Tör zsünk sa ját Áll junk ter pesz ál lás ba. Tart sunk egy golf­
úgy jobb ra, hogy jobb láb fe jünk a vo nal lal sú lya nyújt sa iz ma in kat.) Kb. 10 mp után las­ ütõt a tar kónk mö gött. Haj lít suk be tér de­
pár hu za mos, míg bal láb fe jünk kb. 60 fo kos san for dul junk vissza, hogy két lá bunk kö zé in ket, mi köz ben tör zsünk egye nes ma rad.

j
szö get zár be (a kép ze let be li vo nal lal). ha ol junk. In nen emel jük vis sza tör zsün ket. (Ha kis sé föl fe­
Vé gez zük el el len ke zõ irány ba is. lé né zünk, a törzs
füg gõ le ges ma rad.)
Váll ízü let Ad dig gug gol junk,
nyúj tá sa 1.
Te gyünk egy golf ütõt
a há tunk mö gé, olyan
tá vol ság ra, hogy
kö nyö künk nyújt va
le gyen. Las san haj­
lít suk be tér de in ket,
míg érez zük, hogy
Törzs dön tés elõ re, jobb kar ral a jobb láb­ nyú lik a vál lunk. míg te li tal pon és
szá ron (haj lé ko nyab bak a láb fe jen, vagy törzs dön tés nél kül
akár a ta la on is) tá masz kod va, míg a Váll izü let nyúj tá sa 2. tud juk haj lí ta ni a
j
bal kar me rõ le ges a ta laj ra, te kin te tünk tér dün ket. A far iz­
j
pe dig a bal hü velyk uj on. Kb. 10 mp után A golf ütõt tart suk magastartásba a két mok össze szo rí tá­

las san emel jük vis sza ki in du ló hely zet be vé gét fog va. Bal ka run kat en ged jük le hát só sá val nyújt suk ki a
tör zsün ket és vé gez zük el a gya kor la tot ré zsú tos mély tar tás ba, majd jobb ka run kat tér de in ket ki in du ló
el len ke zõ leg is. is en ged jük le (így a golf ütõ hát só ré zsú­ hely zet be.